Трудноћа То је фаза дубоких трансформација у телу жене. Током топлијих месеци, виш температуре Они могу повећати уобичајене тегобе: оток, умор и већи ризик од дехидрације. Знати како да се бринете о себи током врућине од суштинског је значаја за заштиту здравља будуће мајке и бебе. Овде ћете наћи најбоље препоруке за суочавање са овом фазом на најбољи начин.
Топлота и њени ефекти током трудноће
Када сте трудни, ви тело ради интензивно. Базална телесна температура се повећава због хормоналних промена и повећаног волумена крви. Тхе високе температуре Они могу погоршати ову ситуацију, узрокујући дехидрацију или чак велике компликације, као што је топлотни удар. Важно је препознати симптоме: вртоглавицу, прекомерно знојење, изразити умор или отежано дисање и благовремено предузети превентивне мере.
Препоруке за борбу против врућине током трудноће
Уз правилно планирање, могуће је минимизирати нелагодност од топлоте и осигурати угодније искуство током трудноће. Испод су детаљи о мере ефективније.
Стална хидратација
Пијење довољно воде је неопходно. Током трудноће, потребе за течношћу се повећавају како би се обезбедила хидратација и мајке и фетуса. Препоручује се пити најмање два и по литра дневно. Осим воде, можете укључити воће богато течностима, попут лубенице, диње или поморанџе, и свеже супе као што је гаспачо.
Лагана и здрава исхрана
Изаберите лагана и свежа јела који олакшавају варење, као што су салате, воће и риба на жару. Избегавајте тешке оброке, пржену храну и превише зачињену храну, јер повећавају осећај тежине и врућине. Штавише, тхе Медитеранска дијета Може бити одлична опција за ово време, јер укључује широк избор здравих и свежих намирница.
Избегавајте директно излагање сунцу
Интензивно сунце може изазвати проблеме, као што су флеке на кожи (хлоазма) током трудноће. Нанесите крему за сунчање високе заштите и обнављајте свака два сата ако сте изложени. Носите широке шешире, наочаре за сунце и увек тражите сеновите просторе. Најбоље је изаћи напоље у раним јутарњим сатима или у сумрак.
Лагана и удобна одећа
Изаберите природне тканине као што су памук или лан који омогућавају кожи да дише. Одлучите се за светле боје и широку одећу да бисте избегли накупљање топлоте. Што се тиче обуће, удобне, отворене сандале су идеалне за спречавање отицања стопала.
Масаже и нега ногу
Топлота може погоршати циркулацију, узрокујући отеклина у ногама и стопалима. Да бисте ублажили ове непријатности:
- Радите масаже кремама са хладним ефектом да бисте побољшали циркулацију.
- Држите ноге подигнуте док се одмарате.
- Избегавајте укрштање ногу када седите.
- Радите мале вежбе са стопалима да бисте активирали циркулацију.
Добро се охлади
Туширање топлом или хладном водом помаже у смањењу осећаја топлоте. Такође можете умочи ноге у посуди са свежом водом. Ако имате приступ базену или мору, кратке купке су одличан начин да се расхладите, увек водећи рачуна да то радите у безбедним условима и поштујући препоруке лекара.
Употреба вентилатора и клима уређаја
Држите собе добро проветреним и на пријатној температури. Користите фанови или клима уређај умерено, а ако их немате, у најтоплијим сатима затворите ролетне и проветрите ујутру или увече.
Избегавајте дуга путовања
Ако је могуће, минимизирајте дуга путовања аутомобилом или авионом, посебно у последњем тромесечју. Ако је путовање неизбежно, направите честа заустављања да се истегне, хидрира и мало прошета. Ако путујете авионом, консултујте се са својим лекаром да бисте били сигурни да сте предузели све неопходне мере предострожности.
Брига о себи током трудноће по топлом времену захтева добро планирање и сталну пажњу на сигнале тела. Пратећи ове савете, можете уживати у овом посебном периоду са бољим благостањем, чак и током најтоплијих дана.