Сачувајте своју плодност и олакшати долазак трудноће могуће је. Иако не постоји магична формула, предузимање одговарајућих физичких и емоционалних мера може направити разлику. Према речима стручњака, Затрудниш Може потрајати и до годину дана чак и код парова без здравствених проблема. Стога је кључно да се овај процес одвија полако. Следеће, представљамо вам Практичне стратегије и корисни савети који ће вам помоћи на овом путу.
Опустите се и суочите се са стресом
Један од главни непријатељи плодности је стрес. Када је наше тело подвргнуто високом нивоу анксиозности, пролактин повећава његову производњу, што може да одложи овулацију. Из тог разлога, важно је уградити технике опуштања као што су свесност или медитација. Чак и једноставне активности попут шетње на отвореном или слушања опуштајуће музике могу бити од велике помоћи.
Стрес такође може утицати на парове уопште. Стога, вежбајте заједничке активности који стварају емоционално благостање могу бити веома корисни. Неки парови сматрају да је јога за двоје или опуштајуће масаже начин да се повежу и смање напетост.
Консултације о употреби лекова
Важно је обратити посебну пажњу на лекове током овог периода. Ако сте на фармаколошком лечењу, требало би да се консултујете са својим лекаром проценити Ако ови лекови могу утицати на вашу плодност или представљају ризик током могуће трудноће.
На пример, одређени хронични третмани или лекови, као што су неки антидепресиви или антиконвулзанти, могу смањити шансе за зачеће или ометати током првих месеци трудноће. Он персонализовани медицински савет Кључно је извршити прилагођавања, ако је потребно.
Контролишите своју тежину и једите правилно
Тежина је а одређујући фактор у плодности. И прекомерна и премала тежина могу утицати на вашу способност да затрудните. Жене са гојазношћу имају тенденцију да доживе хормонску неравнотежу која отежава овулацију. Напротив, жене са малом тежином могу имати проблема са имплантацијом ембриона.
Усвојите дијету уравнотежен богат у воћу, поврћу, немасним протеинима и здравим мастима. Укључивање хране богате фолном киселином је неопходно за припрему вашег тела за трудноћу. Можете пронаћи више информација о здраве опције у нашим посебним водичима:
Немојте превише одлагати мајчинство
Како старимо, оваријална резерва се смањује у квантитету и квалитету. Овај процес се посебно убрзава након 35 година. Жене старије од овог узраста могу доживети а годишњи пад у шанси за зачеће до 5%.
Иако је касно мајчинство све чешће захваљујући напретку медицине, требало би да размислите о раном прегледу процените ниво хормона и ваша резерва јајника. Овај преглед вам може помоћи да прецизније планирате ако вам је потребна медицинска помоћ у будућности.
Умерена потрошња кофеина
Кафа, иако је пријатно пиће, може утицати на неколико важних метаболичких процеса код жена које желе да затрудне. Студије су показале да велика конзумација кофеина може смањити шансе за зачеће ометајући апсорпцију калцијума и других есенцијалних хранљивих материја.
Идеал је ограничити потрошњу на мање од 200 мг кофеина дневно, што је приближно еквивалентно малој шољици кафе. Ако су вам потребне алтернативе, можете се одлучити за инфузије без кофеина или природну воћну воду.
Уклоните дуван из свог живота
Дуван не само да директно утиче на плодност, већ утиче и на квалитет јајних ћелија и стопу имплантације ембриона. Жене пушаче имају више потешкоће да затрудне и имају већи ризик од компликација током трудноће.
С друге стране, код мушкараца, пушење се смањује квалитет сперме, што утиче на њену покретљивост и структуру. Ово је један од најважнијих корака које оба партнера могу предузети побољшати своје шансе за зачеће.
Крећите се: важност вежбања
Редовна физичка активност је одличан савезник за одржавање здрав репродуктивни систем. Међутим, важно је пронаћи баланс. Вежбе као што су ходање, пливање или вежбање јоге помажу у смањењу стреса и побољшавају циркулацију у пределу карлице.
Избегавајте вежбе високог интензитета или вежбе са великим утицајем, јер могу да промене менструални циклус или чак инхибирају овулацију.
Нега мушкараца је такође неопходна
Нису само жене те које треба да предузму кораке да повећају вероватноћу трудноће. На здравље сперме утиче више фактора као што су стрес, лоша исхрана и вишак топлота (на пример, редовно ношење уске одеће или стално излагање топлоти са лаптопа).
Мушкарци такође морају контролишите своју тежину, престати пушити и ограничити конзумацију алкохола. Поред тога, укључите храну богату цинком и антиоксидансима у вашу исхрану значајно побољшати квалитет сперме.
Шта ако трудноћа не дође?
Важно је знати да чак и здравим паровима може проћи до годину дана да затрудне. Међутим, ако након овог периода нисте имали успеха, препоручљиво је да одете код специјалисте за плодност.
Специјалиста може да уради тестове за процену женског и мушког репродуктивног здравља. Тренутно постоји више техника за Потпомогнута оплодња који могу понудити решења прилагођена индивидуалним потребама сваког пара.
Плодност је сложено питање које укључује не само физичко стање, већ и емоционално и ментално благостање. Усвајање здравог начина живота, информисање и рад као пар може бити пут до сна о оснивању породице.
